Kermalouki
  • Home
  • Biography
  • About Us
  • Contact Us
Quote
المرأة زهرة الربيع وفتنة الدنيا وروح الحياة

Kermalouki

Woman Magazine

  • Home
  • Biography
  • About Us
  • Contact Us
Be A Mom كوني أم

لتغذية الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل

by Feminine Spirit April 17, 2017
April 17, 2017
لتغذية الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل

خلال الأشهر الـ 3 الأخيرة من الحمل ينمو حجم الطفل بشكل متسارع، وتتطوّر العينان والرئتان والعظام وأعضاء الجسم المختلفة. في الوقت نفسه يستعد جسمك للولادة، لذا عليك الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي بالكامل أثناء الثلث الأخير من الحمل.

الأساسيات: التوازن هو حجر الزاوية في التغذية الصحية، كما أن تناول الحبوب الكاملة يعتبر من وسائل الاستعداد للأمومة والرضاعة. من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الخبز الأسمر والأرز البني.

كذلك، عليك مواصلة مبادئ التغذية الخاصة بالثلثين الأول والثاني من الحمل والخاصة بزيادة أكل الخضروات والفواكه، وتناول البروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ولتلبية احتياجات نمو دماغ الطفل احرصي منذ الشهر الـ 7 على أكل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، مثل أسماك التونة والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون، وأكل اللبن قليل الدسم وشرب الحليب.

السعرات: خلال رحلة الحمل كلها يزداد وزنك ما بين 11.3 و15.8 كغم. وخلال الثلث الثالث والأخير من الحمل ستكسبين وزناً بمعدل أكبر مما حدث في البدايات. وتحث بعض التوصيات الطبية على أن يزداد عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها بمعدل 450 سعرة يومياً خلال الثلث الأخير من الحمل.

إذا كانت مدخلات جسمك قبل الحمل 1500 سعرة حرارية في اليوم، يكون مجموع السعرات التي تأكلينها في اليوم خلال الأشهر الـ 3 الأخيرة 1950 سعرة.

نوعية الطعام: احرصي على تناول كوبين إلى 3 أكواب من الفاكهة كل يوم على الأقل، و3 أكواب من الخضروات يومياً، و225 غراماً من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، و185 غراماً من البروتين الخالي من الدهون، مع شُرب 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو أكل اللبن.

كذلك، احرصي على أكل المكسرات والفول والبقوليات والبيض لتنويع مصادر البروتين. وإذا كنت لا تحبين شُرب الحليب يمكنك عمل سموثي من الفاكهة والحليب لتسهيل تقبله.

الحمل
0
FacebookTwitterGoogle +Pinterest

Related Articles

إنخفاض الخصوبة في كوريا الجنوبية لأدنى مستوى حول...

February 24, 2021

ما علاقة لقاح “كورونا” بالعقم؟

February 24, 2021

هذه الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بسرطان الأطفال وطرق...

February 24, 2021

للإنتباه…هذا المشروب يُسبب وفيات الأطفال

February 20, 2021

ما تأثير لقاح “كورونا” على خصوبة النساء؟

February 18, 2021

كيف تُعالجين الصداع النصفي أثناء فترة الحمل؟

February 16, 2021

نصائح آمنة ليلعب الأطفال بالثلج

February 14, 2021

ما بين الخرافة والحقيقة…هذه علامات للتمييز بين الحمل...

February 12, 2021

هذه العلامات الخفية بالعين تدل على الحمل

February 11, 2021

جينات في المشيمة قد تتنبأ بخطر الإصابة بالفصام

February 10, 2021

Follow Us

Feminine Spirit

Posts Slider

“بالـ”فيديو”- مرة جديدة يُصيب…ميشال حايك:”أساليب مختلفة لتحييد الراعي...

Mar 5, 2021

سيّدة “لوريتو” ترافق البابا إلى العراق

Mar 5, 2021

“هذه فصيلة الدم تُعرّض أصحابها لخطر “كورونا

Mar 4, 2021

الكنيسة تعترض والرئيس يدعمها…أغنية “الشيطان” تثير ضجة في...

Mar 4, 2021

بالـ”فيديو”- من جديد ميشال حايك يُصيب…”بين الضاحية وبكركي...

Feb 28, 2021

Popular Posts

  • 1

    المرأة في القيادة “… شعار اليوم العالمي للمرأة لعام 2021”

    November 16, 2020
  • 2

    حبوب منع الحمل بعد سنّ الأربعين…هل هي أفضل وسيلة؟

    July 9, 2018
  • 3

    “بالـ”فيديو”- مرة جديدة يُصيب…ميشال حايك:”أساليب مختلفة لتحييد الراعي عن الحياد

    March 5, 2021
  • 4

    الكنيسة تعترض والرئيس يدعمها…أغنية “الشيطان” تثير ضجة في قبرص

    March 4, 2021
  • 5

    سيّدة “لوريتو” ترافق البابا إلى العراق

    March 5, 2021

Keep in touch

Facebook Twitter Google + Instagram Pinterest
  • Facebook

@2017 - Kermalouki. All Right Reserved, by MindBrackets


Back To Top