أكدت الخبيرة المختصة في النوم بمنظمة “بتر سليب كونسيل” تيري كرالي، أنّ هناك أكثر من 88 حالة من اضطرابات النوم، ومعظم الأشخاص يتجاهلون هذه المشكلة من دون أن يدركوا مدى تأثيرها على صحتهم.

وقد جاء في تقرير بصحيفة “كونفيدنسيال” الإسبانية أن كرالي قالت إنّ شرب فنجان ثالث من القهوة له تأثير كبير على جودة النوم، لذلك إذا كنت تستهلكين الكثير من الكافيين فإنك لن تنامي بشكل جيد ليلا.

وتقدم  الخبيرة النصائح التالية لنوم مريح:

– تجنبي استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

– اشربي الشاي أو كوبا من الحليب الساخن بدلا من القهوة صباحا.

– يجب أن يكون كلّ من الفراش والوسادة ذوي جودة عالية لضمان التمتع بنوم متواصل.

– ينصح بأن تكون الغرفة خالية من الأغراض الزائدة عن الحاجة ومرتبة، بما أنها مكان للنوم.

– يستحسن أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط، لذلك لا بدّ من الحرص على الحد من الأنشطة التي نمارسها فيها.

– ينصح أن تكون إضاءة الغرفة خفيفة أثناء النوم، فكلما كان الفضاء مظلمًا كانت نوعية النوم أفضل.

– طلاء جدران الغرفة بلون مريح.