كشف العلم عن أنّ نظرية أن تأكل الحامل وجبة لشخصين ليس لها أي دليل علمي يثبت فائدتها. إذ ببساطة، ليس مقدار الطعام الذي تأكله الأم الحامل ولكن ما بداخله هو الذي يحدث فرقًا في صحتها وصحة طفلها.

وقد أظهرت الدراسات أنّ نحو ثلاث من كل أربع نساء لا يكتسبن كميات صحية من الوزن أثناء الحمل، وما يقارب 25% لا يكتسبن وزنًا كافيًا وحوالي 50% يكتسبن أكثر مما يعد صحيًا. علمًا أنّ زيادة الوزن أثناء الحمل تؤثر على قدرة الأم على الحركة وعلى تقديرها لذاتها، ما يزيد من خطر زيادة الوزن.

هذا وأشارت الدكتورة ألكسندرا ستوكويل إلى أنّ مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه الأم أثناء الحمل يعتمد على وزنها قبل الحمل وعدد الأطفال الذين تحملهم. ويساعد هذان العاملان على تحديد ما هو إكتساب الوزن الصحي، ما يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.

وإذا كانت المرأة في نطاق وزن صحي قبل الحمل، فإنّ زيادة الوزن المثالية هي ما بين 11.5 إلى 16 كغ أثناء الحمل.

أما بالنسبة إلى زيادة الوزن المثالي (كلغ) أثناء الحمل، فيُمكن إختصارها بالآتي:

– في الثلث الأول من الحمل، ما بين 1 إلى 1.5 كغ

– في الثلث الثاني والثالث: ما بين 1.5 إلى 2 كغ كل شهر حتى الولادة

وبالنسبة إلى من تحمل توأمًا أو أكثر، فإنّ مقدار الوزن الذي تكتسبه يختلف قليلا، وستكون هناك زيادة ملحوظة في مؤشر كتلة الجسم (BMI).

في حين أنّ مخاطر عدم إكتساب الوزن الكافي أثناء الحمل، فنختصره بالآتي:

بالنسبة إلى النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل واللواتي يكسبن أقل من الكمية الموصى بها، فهناك خطر متزايد للولادة المبكرة وإنجاب طفل يعاني من نقص الوزن. وهناك أيضًا خطر الإصابة بنقص المغذيات، خصوصًا الحديد والبروتين.

في المقابل، إنّ مخاطر إكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل، فيُمكن ملاحظة الآتي:

– زيادة الوزن المفرطة تزيد من خطر إنجاب طفل كبير الحجم والحاجة إلى ولادة قيصرية. ويؤثر هذا أيضًا على وقت التعافي الصحي بعد الولادة ويزيد من خطر حدوث مجموعة من مضاعفات الحمل، على المدى القصير والطويل.

– يمكن أن يحدث سكري الحمل، خصوصًا إذا كان هناك زيادة في الوزن بسرعة كبيرة في البداية الأولى للحمل.

– كذلك، هناك زيادة في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في المستقبل.

– أو صعوبة الولادة

– أم تسمم الحمل

– الإكتئاب والقلق

– السمنة والمشكلات الصحية للطفل عند البلوغ

– الإجهاض والإملاص

– تحديات الرضاعة الطبيعية

لذلك، ومن أجل تفادي زيادة الوزن أثناء الحمل، فمن المهم الأخذ في الإعتبار نوعية ما تأكله الحامل وليس كميته، بحيث إنّ التغذية في الطعام الذي تتناوله هي التي ستدعمها هي وطفلها ليكونا بصحة جيدة. كذلك، يجب تجنب الأطعمة “البنية” مثل رقائق البطاطا والأغذية المقلية والأطعمة المصنعة؛ فغالبًا ما يكون لون الطعام دليلا على مقدار معالجته.

وفي هذا السياق، قالت ستوكويل إنه من الضروري الحصول على طبق غذائي يحتوي على الكثير من الخضار والبروتين والحبوب الكاملة، وهذا جنبا إلى جنب مع إعتماد بعض التمارين الرياضية الآمنة للحوامل مثل المشي واليوغا، وذلك لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.