أكدت الدراسات أنّ العدد الكافي من ساعات النوم، أمر ضروري وأساس للوقاية من الأمراض، ومنح أجهزة الجسم فرصة للراحة والعمل بشكل جيد.
وأشارت الدراسات إلى أنّ العادات السلبية التي تؤثر بشكل مباشر على قدرة النوم، هي التالية:
– وضع الهاتف قريبًا من الرأس: ليس من المستحسن استخدام الهاتف المحمول عند النوم للتحقق من بريدك الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية الأخرى. كذلك، من الضروري وضع الهاتف بعيداً عن السرير، فالأشعة الناتجة عنه، تتسبب باضطرابات في النوم، والاستيقاظ مرات عديدة.
– ترك الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم: هذه الأجهزة تصدر أضواء وإشعاعات، يمكن أن تؤثر على النوم بشكل جيد، بمنع الدماغ من معالجة “الميلاتونين” وهي مادة تفرزها الـ Pineal Gland تمنح الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.
– البيئة الفوضوية: تزيد البيئة الفوضوية من التوتر، وتؤثر مباشرةً على النوم. في حين أن تنظيم الغرفة وترتيبها يُخفف من مستوى التوتر، ويعزز الهدوء ويوفر شعوراً بالسلام والاسترخاء.
– العمل قبل النوم:ينصح الخبراء بالتوقف عن العمل قبل النوم، لأنّ الجسم يحتاج إلى الاسترخاء والتخلص من أي مثيرات قبل النوم. لذلك، يفضل الإبتعاد عن مصادر التوتر قبل ساعات من موعد النوم.
