لا تبدئي بتمارينك الرياضية بمعدة فارغة! ثمّة أطعمة إذا تناولتها منحمتك الطاقة وجعلتك تتمرّنين لوقت أطول من دون الشعور بالوهن. فما هي هذه الأطعمة؟
– الموز: غنيّ جدّا بالنشويات سريعة الإحتراق التي تمدّك بالطاقة الضرورية لممارسة الرياضة، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي والعضلات.
– الشوفان: غنيّ بالألياف التي تسهّل إطلاق النشويات في الدم وبالتالي توفير الطاقة أثناء التمارين.
– الكافيين: أثبتت الدراسات أنّ الكافيين يساعد الجسم على الإستمتاع بالتمرين من خلال توليد الطاقة شرط أن يستهلكه الشخص باعتدال. إنه يخفف التعب ويرفع معدّل حرق الدهون.
– الحمّص: تناولي مقدار نصف كوب من الحمّص المسلوق مع القليل من عصير الليمون الحامض وزيت الزيتون.
– بياض البيض: الدهون الموجودة في البيض تهضم ببطء وتشعرك بالشبع. وزلال بيضة واحدة يؤمن 4 غ من البروتين تقريبًا.
– الفاكهة المجففة: إنها وجبة سريعة وخفيفة جدًا تمدّك بالطاقة من دون إثقالك. تناولي خصوصًا التوت المجفف والمشمش والأناناس.
– صدر الدجاج مع الأرز الأسمر: إذا كنت ستمارسين الرياضة بعد الغذاء أو العشاء، فيجب أن تتناولي وجبة تشبعك وتؤمّن لك الطاقة وتحتوي على أقلّ ما يمكن من الدهون. النشويات المركّبة في الأرز تعزز توليد الطاقة، والدجاج يؤمن البروتين للعضلات بعد التمرين. يُمكنك استبدال الأرز الأسمر بالبطاطا الحلوة أو الكينوا أو بالخضار والحبوب الكاملة.
– اللبن الرائب: إنه يعزز الطاقة في الجسم وهو خفيف على الهضم. يُمكن استبداله بقطعة من الجبن الأبيض .
