أصبحتِ ملتزمة بنظامكِ الغذائي وفقدتِ الكثير من الوزن واشتريتِ الملابس الجديدة، لكن مازلتِ ترين ذلك البطن الممتلئ الذي يُفسد فرحتكِ نتيجة كل هذا المجهود.
لا تقلقي! فقد كشفت صحيفة “صن” نقلاً عن مجموعة من خبراء التغذية البريطانيين، أن هناك 8 أطعمة تقف في طريقكم للظهور بمظهر رشيق وتسبب لكِ هذا الانتفاخ رغم أنها “صحية” 100٪، وسبل استبدالها لمعالجة مشاكل الهضم.
1-التفاح
عادة يستبدل الأشخاص خلال اتباع نظام غذائي الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر بالفواكه خصوصا التفاح. لكن التفاح يحتوي على “الفركتوز”، ومن يعاني من حالات سوء هضم “الفركتوز” تنتفخ بطونه بعد تناوله. لكن طهي التفاح يقلل من هذه الآثار أو يمكن استبداله بفاكهة أخرى مثل التوت و”الجريب فروت” و الموز.
2- الثوم
طعام مضاد للبكتيريا بالتأكيد، لكنه يحتوي على مادة “الفركتانز” المشتقة من الكربوهيدات التي يصعب هضمها بالنسبة للبعض وتسبب الانتفاخ. لذا تجنبوا تناول الثوم الخام ويجب طهيه أولاً.
3- البازلاء
بها سكريات وتسبب انتفاخ وغازات، قللي من الكميات التي عادة تتناولينها من البازلاء.
4- الخبز
خبز الردة يسبب الانتفاخ مثل الخبز الأبيض أو الخبز البني. لكن، خبز الردة لا يحتوي على “الجلوتين” الذي قد يسبب انتفاخاً وحساسية لبعض الأشخاص. ومع ذلك فيمكنكم التقليل من تناول الخبز بشكل عام واستبداله بالأرز البني.
5- العدس
من “الكربوهيدرات” المفيدة لأنها غنية بالألياف لكنها تسبب غازات. تناولي العدس الفاتح اللون لأنها قليلة بالألياف أكثر من البنية منها.
6- البروكولي
رغم أنها من الخضراوات المفيدة لكنها من عائلة الخضراوات الورقية التي تزيد الانتفاخ، استبدليه بالبطاطا الحلوة أو الخس أو السبانخ.
7- المشروبات الغازية
المشروبات الغازية الخالية من السعرات مليئة بثاني أكسيد الكربون وتسبب طبعاً الانتفاخات، يفضل استبدالها بالماء أو العصير.
8- البطيخ
مثل التفاح به فركتوز، استبديه بالـ”جريب فروت” والموز.