لنموّ شعرك بسرعة قصوى… تناولي هذه الأطعمة

إذا كنت تعانين من مشكلة الشعر المتعب والفاقد للحيوية، فهذا يعني أنك لا تعتنين به جيدًا وأن نظامك الغذائي يفتقر إلى الأطعمة التي تقوي الشعر وتغذيه.

تعرفي فيما يلي على هذه الأطعمة واحرصي على إدراجها بشكل يومي في نظامك الغذائي لإستعادة شعرك لحيويته المفقودة، ما يساعد على تعزيز نموه بشكل أسرع.

اللبن والمكسرات: تناولي يوميًا بعض اللبن مع المكسرات النيئة كالجوز، واللوز، والبندق، وبذور الكتان واللقطين… فهي من الأطعمة التي تتميز بغناها بالبروتينات التي تشكل غذاءً أساسياً لصحة الشعر وفروة الرأس.

وتتميز المكسرات أيضاً بغناها بالحوامض الدهنية من فئة “أوميغا 3″، كما أنها تحتوي على النحاس الذي يؤخر ظهور الشيب والزنك الذي يرطب فروة الرأس.

 من جهة أخرى، تشكل اللحوم البيضاء بالإضافة إلى الفليفلة، والبندورة، والجزر، والبطاطا الحلوة مصادر مهمة للبروتينات، التي يمكن إيجادها أيضًا في بعض الفاكهة مثل الفراولة، والتوت البري، والمشمش، والمانغا، والكيوي.

البيض والأسماك وثمار البحر: يتميز البيض بغناه بمادة “البيوتين” المعروفة أيضًا باسم فيتامين B8 . وهي تتميز بفوائدها في مجال تعزيز نمو الشعر، وتقوية الأظافر، وإضفاء الإشراق على البشرة. كما أن النقص في هذا الفيتامين يتسبب عادة في ظهور مشكلة تساقط الشعر. من الممكن إيجاد “البيوتين” أيضاً في ثمار البحر، والأسماك الدهنية كالسالمون، والسردين، والماكريل. تتميز ثمار البحر والأسماك بغناها أيضًا بالحوامض الدهنية، ولذلك ينصح بتناولها مرات عديدة أسبوعياً، فاحتواؤها على نسب مرتفعة من هذه الحوامض يساعد على ترطيب الشعر وإكسابه لمعانًا مميزًا.

الخضار الخضراء: تؤمن الخضار الخضراء ترطيبًا عميقًا للشعر ما يساعد على تقويته. احرصوا على تناول البروكولي، والسبانخ، والملفوف، والهليون… فهي غنية بالفيتامين A، والحديد، و”البتاكاروتين”، و”الفولات”، والعديد من الفيتامينات التي تعتني بصحة الشعر وحيويته.

الحبوب والبقوليات: تؤمن الحبوب كالأرز الكامل، والشوفان، والكينوا، حاجة الشعر من الفيتامين B6 وB12 بالإضافة إلى حمض “البنتوتينيك”، و”النياسين”، و”حمض الفوليك”. وهي عناصر تعمل على تعزيز نمو الشعر واستعادة مظهره الحيوي. أما البقوليات وأبرزها العدس، والفاصوليا، والبازلاء، فهي تتميز بغناها بالبروتينات والألياف التي تقوم بحماية وتغذية جريبات الشعر في العمق ما يعزز نموّه بشكل لافت.

القرفة والشوكولا السوداء: تندرج القرفة ضمن عائلة التوابل التي تنشط الدورة الدموية ما يؤمن وصول الأوكسيجين والعناصر الغذائية إلى جريبات الشعر فيتعزز نموه بشكل تلقائي. أما الشوكولا السوداء فهي غنيّة بالنحاس، والزنك، والحديد التي تشكل خليطًا مثاليًا للحفاظ على صحة الشعر، فلا تترددي في إدراجها ضمن نظامك الغذائي اليومي بكميات معتدلة للتمتّع بفوائدها ولكن من دون أي زيادة في الوزن.